Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna podnosi poziom HDL

Nawet jeśli nie jesteś zaplanowanym sportowcem, bez większego trudu możesz wprowadzić trochę zajęć sportowych do swojego planu dnia. Regularna aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu całkowitego i podwyższa poziom dobrego HDL.

Jak utrzymać się w dobrej formie?

Stałe zażywanie ruchu i zajęcia sportowe to warunek zdrowego życia oraz istotny element działań mających na celu obniżenie poziomu cholesterolu.

Jedynie regularny trening fizyczny pozwala podnieść stężenie dobrego cholesterolu. Taki trening nie tylko stymuluje gospodarkę tłuszczową, ale pozwala również zachować szczupła sylwetkę, wzmacnia mięśnie, podnosi wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Wspomaga układ odpornościowy.

Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi. nieodpowiednie są dyscypliny, które wiążą się z krótkotrwałym, ale intensywnym obciążeniem. Trening wytrzymałościowy  powinien odbywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.
O korzystnych zmianach  w swoim organizmie przekonasz się  przy okazji kontrolowania  poziomu tłuszczów we krwi.

Dzięki regularnym ćwiczeniom  możesz w ciągu dnia zużyć  energię odpowiadającą  od 1200 do 2200 kcal i podnieść poziom dobrego cholesterolu o 2-3 %. W badaniach wykazano, że możliwy jest wzrost  HDL nawet o 8 mg%. Jednocześnie stwierdzono  spadek triglicerydów  o 2-20 mg%.

Jeszcze nie do końca poznano mechanizmy, które sprawiają, ze regularne uprawianie  sportu korzystnie wpływa  na poziom tłuszczów we krwi. Prawdopodobnie wysiłek fizyczny wymaga aktywności pewnego enzymu, który wychwytuje  tłuszcze z krążących we krwi lipoprotein, tak, że szybciej mogą być one usunięte z krwiobiegu. Poziom tłuszczów we krwi spada.

Rodzaj aktywności fizycznej Wydatek energii (kcal/30 min) czas potrzebny na spalenie 1200 kcal
bieganie 9 km/h 300 2 godziny
pływanie 20m/min 135 4 godziny 25 minut
marsz 4 km/h 39 15 godzin 20 min
jazda na rowerze (10 km/h) 60 10 h
taniec szybki 180 3 godziny 20 minut
gimnastyka 115 5 godzin 10 minut

Należy wiedzieć, że każda aktywność fizyczna, nawet najmniejsza jest lepsza niż żadna. Odchudzaj się powoli.

Osoby, które mają nadwagę powinny odchudzać się powoli i stopniowo. Redukcja wagi pociąga z a sobą  przejściowe podniesienie cholesterolu, zwłaszcza przy stosowaniu drakońskich diet i głodówek.

Rozpadowi ulega wtedy  wiele komórek, a zatem  i zawierające cholesterol błony komórkowe. W pewnej fazie odchudzania  poziom cholesterolu we krwi zaczyna spadać . Normalizując wagę zmniejszysz niebezpieczeństwo zawału i innych chorób serca i naczyń  krwionośnych. Zadbaj o linię  i zacznij się ruszać, a wkrótce poczujesz się jak nowo narodzony.

Zobacz również

  • Cholesterol jako czynnik ryzykaCholesterol jako czynnik ryzyka Choroby układu krążenia to  jedna z najczęstszych przyczyn zgonów w krajach uprzemysłowionych. Czynnikiem, który w istotny sposób wpływa na ich rozwój, jest nadmiar cholesterolu we krwi. […]
  • OsteoporozaOsteoporoza Osteoporoza nazywana jest chorobą szkieletu  charakteryzująca się niską masą kostną, zniszczenie mikroarchitetury kośćca, a w konsekwencji zwiększeniem ryzyka złamań, nawet podczas […]
  • NadciśnienieNadciśnienie To choroba XXI wieku. W Polsce nadciśnienie ma ponad osiem milionów osób, czyli co trzeci dorosły człowiek. Ta sama grupa jest zagrożona. Skutki nadciśnienia. Niepokój powinny […]
  • Miażdżyca tętnic wieńcowychMiażdżyca tętnic wieńcowych Płytki miażdżycowe w znacznej mierze  powstają z lipidów gromadzonych w komórkach piankowatych. dlatego istotne jest  wyjaśnienie mechanizmów  gromadzenia lipidów w  makrofagach ogniska  […]
  • Zdrowe żywienieZdrowe żywienie Sposób w jaki się odżywiamy, ma bezpośredni wpływ na poziom tłuszczów we krwi. Dieta uboga w tłuszcze  i bogata w błonnik pomoże Ci uniknąć miażdżycy i jej groźnych następstw. Zrezygnuj z […]
  • HDL i LDLHDL i LDL Podwyższony poziom cholesterolu we krwi , czy hipecholesterolemia, to - obok nadciśnienia, nadwagi i cukrzycy jeden z czynników miażdżycy, wraz z jego groźnymi skutkami - zawałem serca i […]

Tags: , , , , , , , , ,

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Top