Właściwa dieta

W okresie rozwoju organizm potrzebuje  rozmaitych składników pokarmowych. W okresie dojrzewania kości grubieją i wzmacniają się . Dla ich prawidłowego niezbędne są duże ilości wapnia i cynki aby twój organizm mógł dostarczyć wapń do kości, potrzebuje różnych witamin, przede wszystkim witaminy D.

Niedobór  witamin  i składników mineralnych może zahamować wzrost i osłabić kości. Jeśli chodzi o kości, okres dojrzewania należy do najważniejszych etapów. Tworzy się wtedy struktura , która będzie dźwigać ciało aż do końca życia. W miarę naturalnego starzenia kości stają się coraz słabsze.

Badania pokazują, że chłopcy  spożywają  zazwyczaj tylko połowę  dawki potrzebnego im wapnia. Jeśli chcesz uniknąć problemów w przyszłości powinieneś zadbać o prawidłową dietę.

Do produktów spożywczych  zawierających dużo wapnia  należy wzbogacone tym składnikiem odtłuszczone mleko, wzbogacone mleko sojowe, jogurt, ser, inne rodzaje nabiału, wzbogacone wapniem produkty zbożowe, wzbogacony sok pomarańczowy, brokuły, jarmuż, fasolka szparagowa i ser tofu. Nastolatki powinni spożywać co najmniej 1300 miligramów wapnia dziennie.

Co się składa na jedna porcję

Pieczywo, produkty zbożowe, ryż, makarony

  • 1 kromka chleba
  • 300 g gotowych do spożycia  płatków zbożowych, pół filiżanki gotowanej kaszy, ryżu lub makaronu
  • pół bułki
  • 3-4 krakersy z masłem

Owoce (2-4porcje)

  • 1 średnie jabłko
  • banan
  • pomarańcza
  • nektarynka lub brzoskwinia
  • pół filiżanki sałatki owocowej, owoców gotowych gotowanych lub z puszki
  • 3/4 filiżanki  soku warzywnego

Mleko, jogurt, sery (2-3 porcje)

  • 1 filiżanka mleka lub jogurtu
  • 45 g białego sera
  • 60 g sera żółtego lub pleśniowego
  • mięso, drób, ryby, warzywa strączkowe, jajka, orzechy (2-3porcje )
  • 60-90  g gotowanego chudego mięsa, drobiu lub ryby

Tłuszcze zwierzęce, roślinne, słodycze (spożywać niewiele)

Właściwe odżywianie to nie wszystko. Należy oprócz tego wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne. W okresie dojrzewania powiększają się serce, płuca, organizm jest więc zdolny do większego wysiłku, którego potrzebuje.

Dzięki ćwiczeniom osiągniesz odpowiednią masę ciała. Ich brak może się okazać jedną z głównych przyczyn nadwagi. Ćwiczenia fizyczne to jednak coś więcej niż  sposób na rozwinięcie mięśni i utrzymanie właściwej wagi. Wzmacniają serce, dodają energii, pomagają dotlenić  cały organizm. Przyczyniają się również do odkładania wapnia w kościach, a to jest szczególnie ważne w okresie dojrzewania

Zobacz również

  • Pocenie sięPocenie się Pokrywająca skóra ciało jest dla hormonów płciowych jednym wielkim organem docelowego działania. Przejawia się ono nie tylko pod postacią owłosienia, ale też  na inne o wiele bardziej […]
  •  Fazy dojrzewania u chłopców Fazy dojrzewania u chłopców Dojrzewanie zaczyna się w mózgu. Zanim chłopiec skończy 3 lata , gruczoły odpowiedzialne za wydzielanie hormonów rozrodczych: przysadka mózgowa  i komórki Leydiga, są nieaktywne. Dochodzi […]
  • OsteoporozaOsteoporoza Osteoporoza nazywana jest chorobą szkieletu  charakteryzująca się niską masą kostną, zniszczenie mikroarchitetury kośćca, a w konsekwencji zwiększeniem ryzyka złamań, nawet podczas […]
  • Dieta w prostacieDieta w prostacie Ważnym czynnikiem sprzyjającym powstawaniu i rozwojowi raka gruczołu krokowego może być dieta. Czerwone mięso oraz tłuszcze spożywane w dużych ilościach zwiększają ryzyko […]
  • NadciśnienieNadciśnienie To choroba XXI wieku. W Polsce nadciśnienie ma ponad osiem milionów osób, czyli co trzeci dorosły człowiek. Ta sama grupa jest zagrożona. Skutki nadciśnienia. Niepokój powinny […]
  • Problemy ze skóręProblemy ze skórę Dojrzewanie powinno być dla chłopców szczęśliwym okresem - powiększają się ich organy płciowe, pojawia się zarost, a nawet seksowny zapach. Niestety nie wszystko jest tak piękne. Pojawiają […]

Tags: , , , , , , , ,

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Top